前言

不知道大家有沒有過這個經驗 睡前告訴自己明天一定要早起完成很多工作 結果可能7點起來，吃個早餐東摸摸西摸摸，看個Youtube時間就過中午了，然後什麼事也都沒做到..😭 （主要是因為心態會認為時間還早還早，就變拖延症） 人在工作的時候，能完全專注的時間是有限的，專注時間過長，就會開始渙散，不只是ADHD，其實大家都會有這個情況。 所以今天來跟大家分享我是怎麼有效的掌握專注時間，並提升讀書或工作效率。 而且是大人小孩都適用的方法！

分圈工作法詳細執行步驟

Step1 首先先打開iphone內建的鬧鐘程式
Step2 接著切換到『碼錶』
Step3 坐在書桌上準備開始讀書或工作
Step4 按下開始計時
Step5 專注工作
Step6 要休息時按下『分圈』
Step7 要工作時再次按下『分圈』
Step8 一天下來後暫停碼錶並檢討專注時間跟放鬆時間各佔的比例

我用分圈工作法的感受

我發現當按下計時的時候，身體會自動告訴大腦，你主人要認真工作了！ 然後就會開始進入專注時間。 接著當開始覺得累的時候再閉眼休息，我自己的話，會閉著眼彈彈吉他來放鬆。 最後一天下來檢視自己的工作時間及放鬆時間佔的比例，就可以不斷調整自己，讓自己在放鬆跟專注間取得平衡。 習慣分圈工作法後，也可以更自然快速的進入最佳工作狀態。

跟番茄工作法的差別

分圈工作法原理類似於番茄鐘工作法，但是我不太喜歡設定倒數計時，而且有時候明明工作的正順手，正是專注力100%的時候，鐘響了反而會讓我分心。 所以今天分享的這個方法對我來說就比番茄鐘工作法更適合我～ 希望能幫到大家，一起專注力爆發！❤️